Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois et comment le faire correctement?

Vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette à cause de votre surpoids? Vous souhaitez porter des vêtements plus petits? Ce n'est pas grave, car tout le monde peut perdre du poids, l'essentiel est de prendre ce processus au sérieux et en toute responsabilité. Afin de ne pas nuire au corps, vous ne pouvez pas perdre plus de 10 kg en un mois.

Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois?

La plupart des doutes "perdre du poids" se traduisent par une perte de 10 kg par mois, mais en vain ! Après tout, ce n'est pas seulement réaliste, mais aussi assez simple. Il n'est pas nécessaire de vous affamer, de suivre des régimes étranges, d'utiliser des pilules suspectes ou d'épuiser votre corps avec un effort physique. Il suffit de lire attentivement cet article, de suivre toutes les recommandations et, bien sûr, d'avoir une attitude déterminée.

Cette méthode de perte de poids est très populaire et a été prouvée par des exemples réels. Mais ne le traitez pas avec fanatisme et continuez à perdre du poids de 10 kg par mois. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé pour vous. Utilisez simplement cette méthode une fois, puis accordez à votre corps une pause des changements extrêmes pendant au moins quelques mois, en essayant de maintenir le résultat et de ne pas lâcher prise.

État d'esprit déterminé pour perdre 10 kg en un mois

Devriez-vous perdre du poids du tout ?

Voyons d'abord si votre corps a besoin de perdre du poids. Pour ce faire, regardez-vous :

  1. Toute activité physique (même monter des escaliers) vous donne des vertiges, vous essouffle et transpire abondamment.
  2. Après un repas sain, vous avez tendance à dormir et après une collation, vous vous sentez toujours fatigué ou complètement détendu.
  3. À la fin de la nuit, vous êtes sûr de plonger dans le réfrigérateur pour croquer dans un morceau de gâteau ou de saucisse avant de vous coucher.

Pour vous assurer de manière fiable que vous êtes toujours en surpoids, vous devez calculer votre poids corporel et identifier les kilos en trop. Cela peut être fait avec un calculateur de poids.

Une fois que vous êtes convaincu que vous êtes en surpoids, vous pouvez passer à l'étape suivante - apprendre les règles de base pour perdre du poids.

Règles diététiques de base pour un mois

Les personnes qui ont des problèmes de surpoids ne suivent toujours pas le régime alimentaire, sont soumises à un stress important et ne se limitent pas à l'utilisation de produits nocifs. Beaucoup seraient heureux de revoir leur alimentation, mais ne savent pas par où commencer. Pour ce faire, vous devez rassembler toute votre volonté en main et respecter strictement les règles suivantes :

  1. Évitez complètement le sel et le sucre. C'est vraiment difficile, car la nourriture non salée n'est pas très savoureuse. Mais à cause du résultat, vous pouvez attendre 1 mois. C'est plus facile avec du sucre, on peut le remplacer par du miel.
  2. Nous excluons complètement les pommes de terre, le pain (sauf les craquelins), les graisses, les aliments frits de l'alimentation.
  3. Nous privilégions les légumes et les fruits.
  4. Aucune sucrerie n'est autorisée (glace, gelée, gâteau, chocolat).
  5. Pas de boissons gazeuses. Vous pouvez boire de l'eau minérale, mais sans gaz.
  6. Vous ne pouvez pas boire d'alcool.
  7. Vous ne pouvez pas utiliser de médicaments hormonaux.
  8. Pas de produits semi-finis.
  9. Pas d'épices.
  10. Toute viande ne peut être consommée que cuite et sans matière grasse.
  11. Mangez du lait écrémé tous les jours.
  12. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du porridge (sauf le riz et la semoule).
  13. Assurez-vous de boire 1, 5 litre d'eau pure par jour.
  14. Le dernier repas doit être à 19h00.
  15. Si vous avez encore faim entre les repas, vous pouvez manger des noix ou des fruits secs.
  16. Le régime alimentaire est idéal à combiner avec une activité physique légère.

Attitude mentale envers l'alimentation

Pour perdre du poids, vous devez suivre strictement les règles de la perte de poids, ce qui est inhabituel pour le corps, ce qui provoque des pauses fréquentes. C'est pourquoi vous devez non seulement avoir un désir, mais aussi vous préparer mentalement à ce processus difficile. Habituellement, le point de préparation psychologique ne reçoit pas suffisamment d'attention, le considérant comme une perte de temps, mais en fait, l'attitude psychologique envers l'alimentation est considérée comme la principale étape clé.

Un mois est une longue période et il est important de comprendre qu'en une semaine votre silhouette ne changera pas, des changements notables commenceront à partir d'environ 23 jours de régime et d'exercice modéré. charges. Il est important de considérer les points suivants :

  • Vous n'avez pas à évaluer vos formulaires tous les jours en vous regardant dans le miroir - vous ne remarquerez toujours rien. Pour ce faire, vous devez vous prendre en photo en maillot de bain avant de perdre du poids et prendre une autre photo un mois plus tard. C'est alors que le résultat sera visible.
  • Pour une motivation plus efficace, vous devriez acheter une balance et vérifier vos performances une fois par semaine.
  • Ceux qui ont essayé de perdre du poids en utilisant cette méthode, en suivant toutes les instructions, ont effectivement perdu 10 kg (+ - 2 kg). Il va donc sans dire que cela ne fonctionnera certainement pas pour vous. Ils l'ont fait et vous aussi.
  • Achetez un article bon marché d'une taille en dessous et essayez-le au cours de ce mois. Vous remarquerez certainement que chaque semaine vous vous sentez plus à l'aise.
  • Rassemblez des photos de personnes avant et après avoir maigri dans un dossier (il y en a plein sur Internet). Et chaque jour, regardez-les et laissez-vous inspirer. C'est pour tout le monde.

Avoir à l'esprit. Strictement 10 kg en 30 jours ne peuvent pas être perdus, tout dépend du corps. Quelqu'un perd 2 kg de plus et quelqu'un de moins. Si à la fin du mois vous avez perdu moins de 7 kg, le régime peut être augmenté pendant encore 1 semaine. Le résultat se verra sûrement.

Le résultat de perdre 10 kg par mois

Menu

Il n'est pas nécessaire d'être trop strict avec vous-même et d'épuiser votre corps par la faim. Il vous suffit de choisir des aliments sains et faibles en calories. Le menu doit être varié, en respectant le bon régime de consommation. Chaque semaine, vous pouvez changer le type de régime alimentaire, rendant ainsi votre régime plus complet. Mais il convient de rappeler que ces régimes ne doivent pas vous affamer, contenir des médicaments ou être monotones. Par exemple, étudiez (ou utilisez) le régime alimentaire d'une semaine :

Lundi

  • Petit-déjeuner. Bouillie de citrouille à la pomme et au pamplemousse assaisonnée de yaourt nature, de lait fermenté bouilli ou de kéfir.
  • Déjeuner. Deux miches de pain, une tasse de thé non sucré et une tranche de fromage faible en gras.
  • Dîner. Soupe aux choux ou bortsch, sans pommes de terre, graisses et aliments frits.
  • Goûter de l'après-midi. Pomme/banane et un verre de kéfir sans gras.
  • Dîner. Un morceau de poisson cuit à la vapeur et une salade de légumes sans huile ni mayonnaise ajoutée.

mardi

  • Petit-déjeuner. Grains entiers (2 cuillères à soupe) remplis de lait écrémé et d'une pomme.
  • Déjeuner. Un verre de thé vert avec une tranche de citron, des croûtons et une tranche de fromage.
  • Dîner. Soupe aux pois et 2 œufs durs.
  • Goûter de l'après-midi. Pamplemousse et un verre de kéfir.
  • Dîner. Fromage cottage sans gras 150-200 grammes, un verre de kéfir et une pomme.

mercredi

  • Petit-déjeuner. 2 œufs durs, une tasse de thé.
  • Déjeuner. Muesli naturel farci avec 1 tasse de lait fermenté bouilli.
  • Dîner. Soupe de légumes avec salade de haricots, tomates et concombres (vous pouvez verser du kéfir et ajouter un peu d'ail écrasé).
  • Collation : une pomme et une tasse de yaourt.
  • Dîner : 200 grammes de filet de poulet cuit, 1 œuf et salade de chou.
Perdre 10 kg en un mois grâce à un régime

Jeudi

  • Petit déjeuner : un verre de jus d'orange, des crackers.
  • Deuxième petit-déjeuner : muesli au lait.
  • Déjeuner : Soupe à la citrouille, deux œufs durs, un verre de thé vert et une salade verte.
  • Collation de l'après-midi : pomme verte.
  • Dîner : gâteau de poisson cuit à la vapeur, 2 c. cuillères de sarrasin bouilli, un verre de lait fermenté bouilli.

vendredi

  • Petit-déjeuner: un verre de kéfir, du muesli à base de céréales avec l'ajout d'une cuillère à café de miel, vous pouvez verser du kéfir.
  • Deuxième petit déjeuner : biscuits avec thé.
  • Déjeuner : bouillon de poulet avec un morceau de poulet, 2 œufs durs, salade de concombre.
  • Snack : une poignée de divers fruits secs et un verre de lait fermenté bouilli.
  • Dîner : un verre de yaourt, 200 grammes de fromage cottage et une poignée de raisins secs.

samedi

  • Petit déjeuner : un verre de yaourt, muesli.
  • Deuxième petit déjeuner : 3 cuillères à soupe de sarrasin bouilli avec du lait.
  • Déjeuner : boulettes de poulet bouillies (3 pièces), un verre de thé vert au citron et 1 pomme.
  • Collation de l'après-midi : orange.
  • Dîner : morceau de dinde cuite, salade de légumes aux épinards.

dimanche

  • Petit-déjeuner : thé et biscuits.
  • Deuxième petit déjeuner : on saute tous les dimanches.
  • Déjeuner: poitrine de poulet bouillie (200 grammes), salade de légumes.
  • Goûter de l'après-midi : on saute tous les dimanches.
  • Dîner : un morceau de viande maigre bouillie, un verre de lait fermenté bouilli et une salade de carottes aux raisins secs.

Activités sportives pendant le régime

S'en tenir à un régime en combinaison avec des charges sportives permet une perte de poids plus rapide et plus fiable. Avec une perte de poids rapide (dans notre cas, 10 kg par mois), un léger affaissement de la peau dans les zones à problèmes du corps est possible. Faire du sport aidera à éviter ce phénomène désagréable.

Pas besoin de visiter les gymnases. Il suffira de réaliser de petites séances d'entraînement à la maison. Et puis perdre du poids apportera non seulement de la beauté physique, mais améliorera également la santé.

En complément du régime alimentaire, les sports suivants peuvent être appelés:

  • course facile;
  • patin à roues alignées ou patin à glace;
  • équipements de cyclisme ou d'exercice ;
  • nager;
  • renforcer la presse ;
  • entraînement du matin.

Chacune des charges ci-dessus doit être donnée au moins 40 minutes.

procédures de perte de poids

Pour que le régime mensuel soit plus efficace et ait un résultat permanent plutôt que temporaire, il est nécessaire d'introduire en plus des procédures qui renforcent l'effet de la perte de poids:

  • Bain ou sauna. Améliore considérablement la circulation sanguine, élimine l'excès d'eau, les toxines et les toxines.
  • thermes. Calmer, normaliser le système nerveux, aider à se détendre. Il est préférable de prendre des bains avec du sel marin, des huiles essentielles ou une décoction d'agrumes. Ils aident à améliorer la peau, lui donnent de l'élasticité.
  • Boucle. Il s'agit de l'utilisation d'un simple film alimentaire. Les zones problématiques du corps sont impliquées dans plusieurs couches. De ce fait, un effet de serre se forme, qui se décompose et élimine les graisses.

Inconvénients de perdre du poids

Perdre du poids a ses conséquences et ses inconvénients. Dans notre cas, vous risquez votre santé. Les dégradations suivantes peuvent être observées :

  • Une carence en vitamines, qui s'accompagnera d'ongles cassants, de cheveux. Les forces disparaîtront, la faiblesse plus forte et la dépression de l'humeur viendra.
  • Défauts et troubles du tractus gastro-intestinal.
  • Exacerbation des maladies chroniques.
  • Diminution de l'immunité.
  • Dépression.

Si les problèmes de santé ci-dessus ont commencé à apparaître au cours des premières semaines de perte de poids, vous devez tout arrêter et consulter un médecin.

Contre-indications à la perte de poids

Perdre du poids est un grand stress pour le corps et peut être accompagné de conséquences négatives pour le corps. Par conséquent, il convient de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas perdre de poids de 10 kg en un mois. Nous listons ceux pour qui une telle perte de poids est indésirable :

  • Les enfants de moins de 16 ans ne peuvent pas perdre de poids par eux-mêmes. Les exceptions sont les régimes spécialement sélectionnés par le médecin.
  • Il n'est pas recommandé de perdre du poids pour les personnes de plus de 55 ans sans l'avis d'un médecin.
  • Les régimes sont strictement interdits aux personnes qui n'en ont pas besoin.
  • Femmes enceintes et allaitantes.
  • Les personnes atteintes de troubles mentaux.
  • Les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie.

Conseils utiles pour perdre du poids

Avant de commencer à perdre du poids, étudiez attentivement ce que vous ne devriez jamais faire pendant que vous perdez du poids :

  • Prenez des médicaments qui favorisent une perte de poids rapide. Ceux-ci comprennent également des herbes spéciales, des thés, des compléments alimentaires.
  • Affamer. Si vous refusez de manger, vous risquez de nuire à votre santé. De plus, il est prouvé depuis longtemps qu'avec une faim accrue, le corps humain commence à stocker les graisses à un rythme actif. Et vous ne pourrez pas perdre de poids rapidement.
  • Essayer des régimes inhabituels, boire des cocktails suspects ou utiliser des méthodes douteuses (comme prendre un bain de bicarbonate de soude).

Ensuite, nous passons aux conseils utiles qui vous aideront à perdre 10 kg en 1 mois :

  • Avant de commencer un régime et pendant celui-ci, vous devez commencer à prendre des vitamines. Vous pouvez acheter un complexe de vitamines toniques dans n'importe quelle pharmacie.
  • Moins de stress, plus de sommeil.
  • Le mouvement c'est la vie. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur, promenez-vous au lieu de voyager.
  • Faites plus d'activité physique. La piscine, la salle de sport ou les devoirs sont les clés d'une perte de poids réussie.

Observation! Une perte de poids de 10 kg par mois est considérée comme un indicateur important et clair. Dans certains cas, cela peut affecter négativement la santé. Il est conseillé de consulter un médecin avant de perdre du poids.

Évaluations

  • "J'avais longtemps rêvé de perdre 10 kg, mais pour moi ce chiffre était irréaliste. Et le poids a continué à augmenter lentement. Il est arrivé un moment où je ne pouvais tout simplement pas me regarder dans le miroir, alors j'ai pris du courage et j'ai fait un régime. Etait dur. Bien que le régime soit considéré comme nutritif, c'était difficile pour moi. Je voulais manger tout le temps. À la semaine 3, j'ai commencé à me sentir plus léger et mon appétit a diminué. Un mois plus tard, j'ai perdu 11, 5 kg. C'est mon dossier. Mais je suis encore loin de mon poids idéal. Je vais essayer de continuer à garder le résultat. Dans six mois, je recommencerai ce régime".
  • Avant et après avoir perdu 10 kg par mois
  • "Je me suis marié il y a cinq ans. Il pesait 75 kg. Pendant toute la durée du mariage, j'ai mangé +20 kg. Ma santé a commencé à céder, je n'attire plus ma femme. Je transpire terriblement. Décidé de perdre du poids par cette méthode. Je ne dirais pas que c'était difficile, le désir de perdre du poids a frappé en dessous de la taille. Je suis très content des résultats, j'ai perdu exactement 10 kg en un mois".
  • "J'ai 18 ans et je pèse 70 kg. Ma mère m'a fait grossir toute mon enfance et ne reconnaissait aucun régime approprié ni aucune alimentation saine. Frites constantes dans l'huile avec poulet, saucisses, gras de porc. Et j'ai toujours voulu être jolie et mince. Avec l'admission à l'université, j'ai quitté mes parents et j'ai essayé ce genre de perte de poids. Je l'ai fait! J'ai perdu 13 kg. Les jeunes ont commencé à faire attention à moi. Merci pour les précieuses informations et les précieux conseils !".

Perdre du poids est un processus très difficile qui nécessite de l'attention, de la patience et de la confiance dans vos réalisations. Grâce à une alimentation bien choisie et à un ensemble d'activités physiques, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en peu de temps. L'essentiel est de bien se préparer au résultat et de consulter un spécialiste à l'avance.