Régime japonais pendant 14 jours. Menu pour maigrir pendant 7 et 13 jours

Le cinéma et l'animation japonais surprennent par son atmosphère authentique, ses images fantastiques, l'incroyable beauté et l'harmonie des femmes japonaises. Les Japonais sont reconnus comme les personnes les plus minces du monde.

Le secret n'est pas seulement dans l'identité nationale maigre, mais aussi dans la modération des portions et une alimentation saine. Un nom "régime japonais" est assez intrigant.

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Certes, la raison pour laquelle le régime japonais est ainsi appelé n'est pas claire, mais les résultats de l'approche sont impressionnants - en deux semaines, vous pouvez perdre 4 à 8 kg, en fonction du poids de départ.

Une source affirme que l'approche a été développée dans une clinique de Tokyo, une autre affirme que la transparence des règles et normes nutritionnelles dicte une voie claire pour atteindre l'objectif.

Ceux qui essaieront seront récompensés - rappelez-vous la voie des samouraïs.

Le régime japonais pendant 14 jours (la version originale) est connu dans le monde entier, la liste des produits est abordable et modérée. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama affirme que les aliments à faible teneur en glucides et les portions modérées aident à maintenir la jeunesse et la longévité.

Selon les statistiques de recherche de Moriyama, les résidents japonais consomment 25 % de calories en moins que les autres pays. Les aliments gras, les aliments gras et l'utilisation du beurre à l'échelle industrielle ne sont pas populaires dans le pays. Une alimentation saine et de petites portions sont une caractéristique de la culture japonaise.

Ce principe correspond au menu diététique japonais pour 7 jours ou 2 semaines, malgré les différences d'ingrédients avec le régime alimentaire des habitants du pays du soleil levant.

régime japonais pour maigrir

Dans cet article nous analyserons :

  • principes dictés par le régime alimentaire japonais pour la perte de poids ;
  • avantages et inconvénients de l'approche ;
  • qui ne conviennent pas aux régimes amaigrissants japonais pour des raisons de santé ;
  • menu de base pour 7 et 14 jours ;
  • la méthode vaut la peine d'être suivie.

Règles du régime alimentaire japonais des samouraïs

Pour que le régime japonais 7, 13, 14 jours soit efficace, vous devez suivre les règles suivantes :

  • préparation préliminaire - une semaine avant le début, abandonnez la restauration rapide, les aliments gras, les sucreries, les aliments salés;
  • exclusion complète du régime alimentaire du sel, du sucre, des épices, des sauces;
  • mastication complète des aliments jusqu'à saturation;
  • un menu pré-compilé pour le régime japonais est strictement observé tout au long de la période sélectionnée (7, 13, 14 jours);
  • il est interdit de modifier l'ordre des jours d'alimentation ;
  • au réveil, buvez un verre d'eau tiède;
  • le café peut être remplacé par du thé vert ;
  • respect du régime de consommation - au moins 2 litres d'eau plate. Les produits de dégradation des protéines animales sont éliminés et remplissent l'estomac, engourdissant la faim ;
  • la substitution d'ingrédients ou l'ajout de produits non intentionnels en vertu de l'interdiction ;
  • la fréquence d'application de la méthode est de 2 à 3 fois par an. La raison en est un niveau élevé de stress pour le corps;
  • la sortie du régime doit être douce pour que la graisse corporelle perdue ne revienne pas;
  • Le régime amaigrissant japonais utilise des aliments protéinés comme source principale. Une petite quantité de glucides sous forme de craquelins et de fibres et de graisses provenant du type d'huiles non raffinées utilisées comme vinaigrette pour les salades, les viandes et les poissons.
régime japonais pour maigrir

Dans leur alimentation, le régime alimentaire japonais strict contient tous les macronutriments, mais avec une mise en garde. À cet égard, la méthode ne peut pas être qualifiée d'équilibrée, par conséquent, le régime japonais est observé de 7 à 14 jours, afin de ne pas nuire à la santé.

Même en deux semaines, un régime protéiné peut réduire la vitalité, provoquer de l'apathie et des maux de tête en raison de la faible quantité de glucides dans l'alimentation. Au premier signe d'une maladie grave, il est recommandé de consommer des glucides complexes ou d'abandonner complètement le régime.

Caractéristiques d'un régime japonais strict pour perdre du poids

La première association avec le nom "régime japonais" - pendant 14 jours, le menu se transforme en manger des sushis, du riz et du curry pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours, mais en portions limitées. En réalité, il y a plusieurs caractéristiques de l'approche :

  • petites portions;
  • la quantité d'apport calorique - 800 kcal;
  • nourrir strictement 3 fois par jour, sans collations;
  • 14 jours est la période maximale ;
  • exclusion du sel.

L'essence du régime

La règle de base - le régime japonais de treize jours limite la consommation de sucre sous toutes ses formes, de sel et de glucides. Pendant 7, 13 ou 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg de surpoids. Une carence en macro et microéléments peut entraîner de graves perturbations dans le fonctionnement du corps, il est donc hautement indésirable de conserver l'approche plus longtemps.

régime japonais pour maigrir

Il existe un régime japonais sans sel qui dure 13 jours, car les Orientaux le considèrent comme un chiffre porte-bonheur. Cependant, en Europe, le chiffre est perçu différemment, par conséquent, en raison de la méfiance et de la commodité, la perte de poids dure 7 ou 14 jours.

contre-indications

Le régime japonais pendant une semaine ou deux est considéré comme difficile et comporte plusieurs contre-indications :

  • avec hypertension, maladie cardiaque, vaisseaux sanguins;
  • Diabète;
  • troubles de la glande thyroïde;
  • pendant la grossesse et l'allaitement;
  • maladies gastro-intestinales de toute complexité, maladie rénale;
  • en faisant du sport;
  • travail physique et mental intense.
Contre-indications du régime japonais

Lorsqu'il s'agit de se débarrasser rapidement des kilos pris pendant la fête, il est recommandé de privilégier les jours de jeûne - cette pratique ne nuit pas à la santé, elle décharge la digestion et se débarrasse de l'eau recueillie pendant les festivités.

avantages

En ce moment, le régime japonais sans sel pendant 7 et 14 jours gagne en popularité. Ce qui attire la méthode :

  • l'efficacité de la perte de poids hebdomadaire ;
  • élimination de l'eau du corps;
  • Simplicité du régime et ingrédients abordables.

Les premiers résultats du régime japonais sont impressionnants. C'est à ce moment que la perte de poids maximale se produit en raison de la décharge de "ballast" de l'eau due à l'exclusion du sel et à la consommation minimale de glucides. Au cours de la deuxième semaine, le poids ne disparaît pas aussi activement, car il ne reste plus d'eau en excès. Les aliments contiennent peu d'énergie, de sorte que le corps est obligé de décomposer ses propres graisses.

Cependant, avec la graisse, le tissu musculaire est décomposé. Avec un entretien prolongé, en plus de la détérioration de la santé, la qualité du corps laissera beaucoup à désirer. Cela vaut la peine de se demander si cela en vaut la peine.

les inconvénients

Le régime japonais pauvre en glucides et sans sel n'est pas sans conséquences. Inconvénients de la méthode :

  • un déficit calorique alimentaire excessif (800 kcal) ralentit le métabolisme ;
  • maladies chroniques exacerbées;
  • la restriction des micro et macro éléments entrave le bon fonctionnement du corps;
  • haut niveau de stress pour les systèmes fonctionnels;
  • le café au lieu du petit-déjeuner met à rude épreuve le cœur et les vaisseaux sanguins;
  • un menu rare et limité exerce une pression psychologique, pleine d'effondrements;
  • une sensation de faim systématique, qui réduit la concentration;
  • fatigue accrue, irritabilité, apathie, diminution des performances, étourdissements;
  • un retour brutal à l'alimentation habituelle rend les kilos perdus avec la prise de poids.
les inconvénients du régime japonais

Produits recommandés et interdits

Peu importe à quel point le nom de la méthode de perte de poids peut sembler romantique, ce ne sera pas exotique. Les produits qui composent le régime japonais sans sel sont familiers aux Européens. Les ingrédients sont disponibles au supermarché ou à l'épicerie et sont abordables.

Les plats de viande et de poisson avec des légumes en accompagnement sont courants. Mais l'exclusion du sel et des épices, du pain, des céréales et des pâtes devient un test psychologique.

Liste des produits autorisés pour la compilation de menus :

  • protéines - poisson de mer, bœuf, veau, filet de poulet, œufs, fromage à pâte dure faible en gras;
  • boissons - eau, café naturel, thé vert, jus de tomate maison non salé, kéfir 0, 1-1%;
  • croûtons de pain noir;
  • fibres (légumes) - carottes, chou, courgette, aubergine, racine de panais;
  • graisses - huiles non raffinées (olive, végétale);
  • fruits - pommes et poires vertes, agrumes.
Salade de légumes japonaise

Les ingrédients alimentaires non repris dans la liste restent interdits.

Menu pour 7 jours

Le menu diététique japonais pour 14 jours a un ensemble limité d'aliments, un tableau nutritionnel spécifique vous aidera à le voir clairement.

Mode de préparation des produits : cuit à la vapeur, bouilli, rôti. Rôti exclu.

Régime japonais pendant 14 jours : brièvement sur les principaux

Si la première semaine a été donnée sans interruption et que l'état de santé vous permet de continuer, la deuxième semaine, le menu des sept premiers jours est répété ou le menu est un peu plus varié.

bifteck japonais

Menu pour 14 jours

Il est interdit de réorganiser les repas ou les jours.

Liste de courses de régime japonais de 14 jours

Pour plus de commodité, voici une liste d'un panier alimentaire pour un repas de deux semaines :

  • café (moulu ou en grains) - 1 paquet;
  • thé vert (sans arômes, additifs) - 1 paquet ;
  • œufs de poule - 2 douzaines;
  • filet de poisson de mer - 2 kg;
  • viande maigre - 1 kg;
  • filet de poulet - 1 kg;
  • huile végétale non raffinée - 500 ml;
  • chou blanc - 2 fourchettes;
  • carottes - 3 kg;
  • courgettes, aubergines - 1 kg;
  • pommes, poires, agrumes - 2 kg;
  • jus de tomate - 1 l;
  • kéfir 0, 1-1% - 11;
  • citrons - 2 pcs. ;
  • pain de seigle - 1 pain (séché au four).
régime japonais par jour

Régime japonais pendant un mois

En raison de la monotonie du régime et de la faible teneur en calories, il n'est pas pratiqué plus de 14 jours. Du moins en toute bonne conscience.

Phase préparatoire et départ

La durée de la phase préparatoire est d'une semaine. L'utilisation de sel est minimisée, les sucreries, la farine, les cornichons, les conserves, les fruits et les baies, les produits laitiers sont exclus.

La veille du départ, une journée de jeûne est effectuée sur un produit - cela permettra au corps de s'adapter aux petites portions et aux calories. L'eau chaude aidera à satisfaire la faim et la mastication complète des aliments contribue à la satiété.

Si vous revenez brusquement à votre régime alimentaire habituel, cela mettra le corps dans un état de stress, exercera une pression sur le tube digestif et rendra le poids perdu. Par conséquent, la sortie de l'alimentation japonaise est organisée selon les principes d'une bonne nutrition. Menu indicatif :

  • Petit-déjeuner : flocons d'avoine liquide dans de l'eau avec une cuillère de miel, café sans sucre ;
  • Snack : une poignée de fruits secs et de noix ;
  • Déjeuner : viande bouillie avec riz brun, légumes frais ;
  • Snack: fromage cottage sans gras aux baies;
  • Dîner: salade de légumes à la crème sure, poisson au four.
la fille est au régime japonais

Le menu doit être maintenu pendant plusieurs jours, en augmentant quotidiennement la taille des portions jusqu'à la teneur quotidienne en calories requise.

Pourquoi vous ne devriez pas choisir le régime japonais

Le régime japonais ne forme pas l'habitude d'une bonne nutrition en raison de sa courte durée, qui est pleine de pannes. L'absence de règles saines en matière de nutrition entraîne des pannes. Si vous ne suivez pas le menu précédent pour sortir du régime japonais, les kilos perdus reviendront avec une augmentation, du temps et de la santé seront perdus.

La meilleure solution est de choisir une méthodologie qui apprend à bien manger et devient un mode de vie. Cela pourrait être un régime paléo ou une création élémentaire d'un déficit de l'apport calorique quotidien avec une augmentation de la quantité d'aliments protéinés.

Conseils de régime japonais pour perdre du poids

Le format de perte de poids est un choix personnel de chaque personne. Mais avant cela, il faut non seulement réfléchir au réalisme et à la faisabilité des objectifs établis, évaluer les possibilités et peser tous les avantages et inconvénients. N'oubliez pas que la santé est donnée pour la vie.

conclusions

Vous avez sûrement remarqué que les Japonais sont pour la plupart des gens en bonne santé, réputés pour leur longévité. Avez-vous rencontré des Japonais en surpoids? Rarement.

Au Japon, il est de coutume de manger plus d'aliments hypocaloriques que dans d'autres parties du monde.

Les résidents de nos régions peuvent également essayer de perdre du poids en utilisant le régime japonais, considéré comme très efficace et très populaire.

Régime japonais pendant 13 jours : menu pour tous les jours, table

Soucieux de leur santé, les gens s'efforcent d'améliorer leur nutrition, de mener une vie saine et de passer plus de temps à l'extérieur. Pour ceux qui aspirent à un poids idéal, divers régimes conviennent.

Vous pouvez combattre ces kilos en trop à l'aide de la version japonaise du régime, conçue pour exactement 13 jours.

L'article discutera des avantages et des inconvénients de cette approche, des contre-indications et des effets secondaires possibles.

Quel est le régime japonais pendant 13 jours

Le régime japonais est un régime alimentaire court conçu pour une période déterminée, soit 13 jours. Ce système strict de perte de poids n'a rien à voir avec le régime alimentaire japonais habituel. Le nom appartient à l'ancien samouraï slave de sang japonais, qui n'a pas succombé aux épreuves et à la destruction qui les ont frappés.

Tout le monde ne peut pas s'asseoir sur un régime japonais. Il faut une endurance et une patience incroyables. Et surtout, vous devez comprendre l'objectif que vous souhaitez atteindre.

De nombreux produits familiaux sont soumis à l'interdiction de consommation la plus stricte.

Si vous vous adonnez à une délicatesse interdite par le régime, vous pouvez obtenir un résultat final pas si attendu, ou ne pas attendre le bon effet.

Règles du régime japonais pour perdre du poids

Assurez-vous d'exclure les aliments et les suppléments nutritionnels du régime de 13 jours, tels que :

  • sel et autres ingrédients aromatisants;
  • friandises et produits de boulangerie glucidiques;
  • boissons alcoolisées de tout contenu ;
  • de délicieux desserts et tout ce qui est sucré

Toute la période qui doit être soutenue, vous devez manger certains aliments. Ils ne peuvent pas être remplacés, même si les produits semblent identiques. Les volumes des portions sont également strictement dosés. Vous ne pouvez pas réduire ou augmenter le nombre d'ingrédients. Tout doit être fait strictement selon le plan.

Le régime japonais de 13 jours se réalise en 3 étapes :

  1. L'excès de sel est éliminé du corps grâce à des produits alimentaires spécialement sélectionnés. Pour cette raison, un excès de liquide sort également. À ce stade, le gonflement des zones du corps est considérablement réduit, la circulation sanguine est améliorée et les processus métaboliques dans le corps sont améliorés.
  2. La combustion des réserves de tissu adipeux commence à se produire en raison de la diminution de la quantité d'énergie fournie par les aliments. Mais les processus métaboliques fonctionnent au bon niveau, car la quantité de liquide et de vitamines lui suffit.
  3. Il y a une dépendance à la nourriture en petites portions, il y a même du plaisir dans un menu spécifique. L'abdomen se resserre et diminue considérablement de taille, devient plat. Ceci est suivi par la combustion des calories dans tout le corps.

menu régime japonais

Tous les 13 jours du régime japonais, vous devez vous en tenir à trois repas par jour. Ce que vous devez manger pendant le régime est présenté sous forme de tableau :

journées Petit-déjeuner Déjeuner Déjeuner
1 Café noir deux œufs à la coque, salade de chou (de têtes bouillies) dans de l'huile végétale, 200 g de jus de tomate Un poisson
deux Café fort et petit biscuit Salade de légumes + poisson bouilli 100 g de viande cuite et environ un verre de kéfir
3 café et biscuit courgettes au beurre deux œufs, viande cuite avec du chou frais assaisonné d'huile végétale
4 Café œuf, 3 carottes moyennes et 10 g de fromage au lait nature n'importe quel fruit
cinq Carottes crues assaisonnées d'un quart de jus de citron Poisson + 200 g de jus de tomate Fruit
6 Café Salade de poulet et de carottes et de chou 2 œufs, carottes crues, hachées et trempées dans de l'huile végétale
7 Thé 200 g de boeuf cuit + fruits Tout dîner précédent sauf l'option du 3ème jour
8 Café noir Demi poulet, salade de carottes à l'huile végétale 2 œufs, 200 carottes râpées dans de l'huile végétale
neuf Une petite carotte crue avec le jus d'un quart de citron Poisson + 200 g de jus de tomate Fruit
dix Café fort œuf cru, deux grosses carottes au beurre, 10 g de fromage à pâte molle Fruit
Onze café + biscuit 1 courgette frite 2 œufs durs, 200 g de bœuf cuit, salade de chou fraîche à l'huile végétale
12 café + biscuit Poisson, salade de légumes, choux à l'huile végétale 100 g de viande cuite et 200 g de kéfir
13 Café noir 2 œufs à la coque, salade de chou cuite avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate

La viande doit être grillée ou cuite au four, vous pouvez aussi la faire cuire au bain-marie ou bouillir. Il est impossible d'utiliser des épices, même du sel, lors de la préparation de produits à base de viande. La peau et le gras sont nettoyés avant la cuisson.

Comment arrêter un régime

Bien que le régime soit conçu pour seulement 13 jours, vous devez être préparé au fait que vous devrez vous abstenir de manger certains aliments pendant une période beaucoup plus longue. Si vous rompez le régime précédent, vous pourriez avoir un trouble métabolique et reprendre des kilos en trop.

Voir aussi: Nutrition fractionnée pour le menu de perte de poids pendant une semaine pour les femmes

Pendant le régime japonais, le sel est excrété par le corps en grande quantité, le corps commence à s'adapter pour fonctionner d'une manière inhabituelle pour lui. Une consommation aiguë de sel et d'autres substances inhabituelles dans le corps peut entraîner une intoxication banale. Afin de bien sortir du régime et de ne pas perturber le corps, respectez les règles suivantes:

  1. Pendant les premiers jours, il vaut la peine de suivre le même régime. La seule différence est que vous pouvez désormais choisir vous-même le menu, c'est-à-dire choisir des plats de n'importe quelle journée passée au régime. De plus, vous devez ajouter une petite portion d'un seul produit à l'alimentation, qui est nécessairement présente dans l'alimentation quotidienne et dont vous avez le plus envie.
  2. Mangez en petites portions. Dans ce cas, la quantité peut être légèrement augmentée, mais essayez de ne pas forcer votre estomac.
  3. Vous devez boire le plus de liquide possible. De plus, vous devez habituer votre corps à nettoyer l'eau pour la vie.
  4. Le régime alimentaire devrait progressivement inclure les plats les plus délicieux et les plus diététiques qui ont un effet exceptionnellement sain sur le corps.
  5. Une transition en douceur vers le menu principal quotidien devrait prendre au moins une semaine et idéalement 13 jours également.
combien de jours pour perdre du poids avec le régime japonais

avantages de régime

Les avantages de ce régime peuvent être appelés:

  • Perte de poids rapide. En 13 jours, il est tout à fait possible de perdre 8 à 10 kg.
  • Débarrassez-vous de l'excès de liquide et de l'œdème. Idéalement, il aide à la prévention des maladies cardiovasculaires.
  • L'exclusion du régime salé pendant 13 jours permettra au corps de se débarrasser du désir de l'utiliser à l'avenir, ce qui a un effet positif sur la santé et le bien-être.
  • Les protéines et les aliments végétaux renforcent parfaitement le système immunitaire et vous permettent de rester en bonne santé et mince pendant longtemps.

les inconvénients du régime

Les inconvénients d'un régime conçu pour 13 jours comprennent:

  • Ce n'est pas une alimentation variée et déséquilibrée. Pendant toute la période de nutrition diététique, vous devez également prendre des complexes multivitaminés.
  • Trois repas par jour ne sont pas habituels pour la plupart des gens qui mangent habituellement 5 à 6 fois par jour, et même en grandes portions. Il est très difficile de s'habituer à ce régime.
  • Avec une mauvaise approche du régime alimentaire ou une violation des points qui y sont décrits, l'effet peut ne pas être positif.
effets secondaires du régime japonais

Effets secondaires et contre-indications

Le régime japonais de 13 jours peut être très difficile pour de nombreuses personnes, vous devriez donc consulter un nutritionniste et votre médecin avant de l'utiliser.

Il est strictement interdit de suivre le régime japonais pendant 13 jours pour les personnes suivantes :

  • les femmes enceintes et les jeunes mères qui allaitent ;
  • les personnes de moins de 18 ans;
  • les personnes soumises à un stress physique et émotionnel élevé ;
  • les personnes qui font un travail mental actif;
  • les personnes atteintes de diverses maladies chroniques, notamment cardiovasculaires, rénales, hépatiques et autres ;
  • pendant la maladie et la perte de force, par exemple avec la grippe, le rhume, le SRAS et d'autres maladies.
soupe diététique japonaise

Le régime japonais est conçu depuis assez longtemps. Pour commencer à suivre le régime qu'elle suggère, vous devez clairement comprendre l'objectif et comment l'atteindre.

Si vous souhaitez perdre du poids et entraîner votre corps à ne manger que des aliments sains, sans sel ni substituts divers, alors ce régime est fait pour vous.

Il faut comprendre que, comme toute autre technique, celle-ci a aussi des contre-indications et des effets secondaires. Par conséquent, avant de passer à ce type de régime, vous devez consulter un spécialiste.

Régime japonais : le menu le plus correct

Jour 1

  • Petit déjeuner : café sans sucre.
  • Déjeuner: 2 œufs durs, salade de chou à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
  • Dîner : Poisson frit (un morceau de la taille d'une paume).

Jour 2

  • Petit déjeuner : café non sucré, un biscuit sec ou un cracker.
  • Déjeuner: 100 grammes de poisson frit ou bouilli, salade de légumes frais, chou à l'huile végétale.
  • Dîner : 100 grammes de viande cuite, une tasse de yaourt.

Jour 3

  • Petit déjeuner : café non sucré, un biscuit sec ou un cracker.
  • Déjeuner : grosses courgettes frites (200g) à l'huile végétale. Vous pouvez le cuisiner pour un couple.
  • Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de viande bouillie, salade de chou fraîche à l'huile végétale.

Jour 4

  • Petit déjeuner : café sans sucre.
  • Déjeuner : 1 œuf cru, 3 grosses carottes à l'huile végétale, 20 grammes de fromage.
  • Dîner : fruits.

Jour 5

  • Petit déjeuner : carottes assaisonnées de jus de citron.
  • Déjeuner : Poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate ou une grosse tomate fraîche.
  • Dîner : fruits.

6ème

  • Petit déjeuner : café sans sucre.
  • Déjeuner : Poulet mi-cuit, chou frais ou salade de carottes.
  • Dîner : 2 œufs durs, salade de carottes râpées à l'huile végétale.

Jour 7

  • Petit déjeuner : thé vert.
  • Déjeuner : 200 grammes de viande cuite, fruits.
  • Dîner : n'importe quelle option de menu des dîners précédents, sauf le 3ème jour du régime japonais.

Japonais pendant 2 semaines

Dans le cas où vous êtes déterminé à obtenir un résultat plus prononcé et que vous êtes sûr que vos ressources psychologiques et physiques sont suffisantes pour cela, alors suivez le régime japonais pendant 14 jours.

Outre le régime japonais pendant 7 et 14 jours, sa troisième variété est également courante - le régime japonais pendant 13 jours. Mais ne vous attendez pas à une idée de cela - le menu est soumis à des changements purement mathématiques et non qualitatifs. Autrement dit, si vous choisissez l'option de doubler le menu de base de sept jours, le dernier jour "tombera" simplement ; il en va de même lorsque vous utilisez le menu diététique japonais pendant 14 jours.

Si le régime japonais pendant 13 jours a une signification particulière, alors seulement psychologique - on peut imaginer qu'un menu aussi modeste peut être si fatigant que même un jour devient significatif.

Régime japonais : 7, 13 ou 14 jours se sont écoulés, et après?

La pensée principale qui s'impose à celui qui a suivi un régime ascétique du début à la fin est de s'attaquer à la nourriture dès que la période prescrite est terminée. Mais attention, avec cette approche, l'effet du régime s'estompera en quelques jours seulement, car le corps privé commencera à reconstituer les réserves de graisse.

Alors souvenez-vous de toutes les souffrances que vous avez traversées et arrêtez le régime avec dignité, en augmentant progressivement les portions et la composition des aliments. La privation de glucides, souvent accompagnée d'un rejet à long terme de la principale source d'énergie disponible, nécessite une délicatesse particulière.

Réapprovisionnez vos envies de glucides en consommant modérément des glucides à longue chaîne (céréales, légumes) et en évitant autant que possible les calories glucidiques « rapides » représentées par les sucreries, les gâteaux et la restauration rapide.

Si au moins une partie de l'autodiscipline qui accompagnait le régime japonais reste avec vous après sa fin, le résultat de vos efforts alimentaires sera préservé.